浮潛教學程序－艾倫的潛水兩三事

浮潛教學程序王艾倫

項目科目講解說明

1體驗潛水為使新學員提高潛水興趣，在未正式上課前，先讓學員體驗在水中呼吸，以及使用重裝備的感覺。先不讓學員做任何動作，先在水底趴著注意呼吸方式，由教練做爾後要教學的動作，表演結束後，帶學員在水底爬行不穿蛙鞋，讓學員在水中盡情的玩，來解除心理的壓力與驚慌，但注意盡量不要讓學員浮出水面，在水中大約10分鐘後，上來卸除重裝，結束體驗活動，並請學員分享在水中的感覺。# 在未下水體驗之前，需先教導面鏡戴法，簡單面鏡排水與耳壓平衡。

2面鏡排水先講解面鏡鬆緊調整與除霧方式，以及呼吸方式，都是用嘴巴呼吸。再來說明空氣可將面鏡中的水，由面鏡下緣排除的原理後。教育排水的方法，可先讓學員不裝水多練習幾次，重點在於鼻子要發出”恩”的聲音，然後再裝水練習，第一次裝一點水練習。再來則是裝滿水練習，必須要將眼睛張開，多眨幾次眼就可以適應。學員狀況可以的話，就讓學生在水中練習，教練可以輕壓學生，等到學生抬頭後，將學生拉起，檢查面鏡是否還有水殘留。適時向學生強調，我們在水中都是會有空氣呼吸的，若一次做不完，可以低頭再吸一口氣，只要方式正確，最後一定會排完。所有動作都確實後，可以試著請學員咬呼吸管試做面鏡排水看看，因為有的人嘴巴張開後，就會忘記口鼻分離了。

3呼吸管排水先請學員將呼吸管裝上，以及再次除霧。然後先讓學員用雙手裝水，用一口氣將水吹掉，切記要瞬間，氣不可以拉長。教學時也分兩次，第一次有氣排水，第二次沒氣排水，沒氣排水需要吸氣，注意嘴巴的角度以及緩慢呼吸。OK後，先上建立浮力，再回來繼續，請學員趴在水面，教導學員吐氣吸氣閉氣，將學員壓到水中使呼吸管進水，然後將學員拉出水面，喊1.2.3吐氣的方式，將呼吸管內的水排光。第二各動作一樣趴著，閉氣後，請學員看著教練的手，教練將手慢慢的移到學員的下方(肚子)，使學員的呼吸管進水，再移回原來位置，再喊1.2.3吐氣，要學員將水排光，ok後，請學員自己看著肚子練習三次。

4建立浮力請學園放輕鬆趴在水面上，正常的呼吸，眼睛看前方，注意頭部角度，告知什麼情形及角度下呼吸管會進水。強調不管會不會游泳都不是問題，因為防寒衣有浮力，放輕鬆就好，這樣可以增加不會游泳或是怕水的學員信心。

5翻身站立在剛剛建立浮力完成後，可以藉機教育學員，剛剛你們上來，是不是都是直接站起來，這樣是不對的，請學員想像腳板有蛙鞋的樣子，將會很難直接站立，所以就需要使用翻身站立，以後要起來時，一定要使用翻身站立的方式起身，首先先示範幾次給學員看，水面及水下各一次，順序為翻身、划手、著地。第一動，翻身時類似自由式側身，身體需打直翻身後，兩手攤開成丁字型，縮下巴保持呼吸。第二動，雙手向前划動，產生動力後，屁股向後縮，類似蝦子彈跳方式。第三動，低頭看著雙腳著地，確認後站立起身，藉機教育學員，一定要看地板，確認地形，再行站立。剛開始可以慢慢做，多練習幾次，後來可以稍稍加快，速度是1.~2.3。

6蛙鞋穿法先講解蛙鞋各部名稱，調整以及攜帶方式，只有岸潛才需要將蛙鞋勾在手上下水，到水深及腰的地方再穿上。示範如何穿蛙鞋，因為有浪的關係，教導學員重心須放低，而不是趴在水面穿，穿好後，可以請學員向前走試試看，再強調只能側走或是後退，然後再次複習翻身站立。

7蛙鞋踢法先簡單說明蛙鞋要如何踢動，然後帶領學員試著踢一圈(淺水)，請學員模仿教練的踢法，注意面鏡與呼吸管排水。回來後再請學員自己再踢一圈，糾正學員的姿勢，回來後，可以利用池邊水泥墩，請學員坐上去，坐三分之一就好，然後教導學員如何踢蛙鞋，緩慢的踢，上下皆須使力，上踢時，先抬大腿然後小腿跟上，腳板打直下壓跟上，然後需將整隻腳踢出水面。下壓時，保持原先的姿勢，腳板同樣使力下壓，練習幾次後，再請學員用新的方式，下水再踢一圈。

第二階段，接著帶領學員踢深水池，需請學員注意速度，不可以超過教練，到達對岸後，先教育學員浮力建立，原地不動，手放開沉入水中，保持正常的呼吸，強調就算不踢水，人也會浮在水面上，所以等等翻身站立時，腳輕輕的踩水，保持頭部在水面上就可以。再回到岸邊，教導仰式的踢法，注意縮下巴，身體盡量平躺，蛙鞋的動作是一樣的，邊踢邊注意方向及距離，然後踢到對岸。到達後讓學員休息一下，藉機指導學員的姿勢動作。再來就是正踢出去，到一半換仰踢到對岸。再教導另外兩種踢法，側踢與海豚踢，請學員看就好，往後自行練習。

8弓身下潛先教導何謂弓身下潛，以及如何下潛，然後示範兩次，請學員咬呼吸管，注意水中的動作。弓身時，須向日本人鞠躬一樣，身體下彎90度，然後雙手向下划水，可以多划幾次，手碰觸地面後，蛙鞋也入水了，開始踢動蛙鞋向下，然後貼著地面潛行。沒氣時改向上踢出水面，手要伸直先出水面，眼睛看著手出水面，出水面先排水，同時原地踩水，OK後在平趴水面休息，讓學員多練習幾次。

9入水法最後是講解入水法，先教學員如何上岸，兩手全手掌貼岸，大力踢動蛙鞋，利用蛙鞋踢力與手撐力上岸，翻身坐著。先講入水法種類以及適應時機，跨步式動作及適用時機(船後甲板、堤防、有深度的岸邊)，背滾式動作及適用時機(船緣、橡皮艇、船首)。然後教練先帶領學員再岸上做一次所有動作，第二次由教練親自示範，然後再由學員練習幾次。

跨步式:站立後，雙腳離池邊近一點，稍微打開，兩手手刀貼著大腿，往後往外，將所有管子拉到前方，左手護管，右手呼吸管。檢查水面上是否有人，眼睛與手同時動作，再來眼睛直視前方，不要看水面。右手全手掌將面鏡押住，兩手肘向內夾緊，跨步時要跨大步，不可跳水，入水後兩腳回夾，緩和下沉力，如果頭也入水，出水面先排水，接著趴在水面向前踢3-5米，翻身後踩水，確認OK後手比大OK手勢。

背滾式:先翻身背對泳池，一樣離池邊近一點，兩腳比剛才再開一些。兩手手刀將管子拉到前方，右手咬呼吸管，然後蹲下來抓住池邊。檢查水面上是否有人，右手及眼睛看右邊，左手及眼睛看左邊，然後左手換壓面鏡帶，右手壓面鏡，兩手肘向內夾緊。先吸氣閉氣，再自然的向後躺，不要蹬不要踢，入水後在水中翻身，出水面排水，後面的動作都一樣，踢出去，翻身踩水，手比大OK。

10備註所有的動作都做完後，如時間許可，可以讓學生自行練習，今天所教的各種動作，順便練踢蛙鞋。然後詢問下次上課時間，協調大家一起上課。(在課程開始之前可以詢問學員名子，盡量以小名或綽號為主，然後介紹自己的名子，往後不用叫教練，直接叫名子就好，拉近與學員的距離。)

11其他